post-op hysterektomi fitness

Finns det några förslag på övningar jag kan göra som jag återhämta sig från min hysterektomi?

Absolut! Självklart ska du lyssna på din kropp och bara göra dessa om du är bekväm. Stanna om du känner någon smärta eller obehag. Vi rekommenderar alltid att rådfråga din läkare.

Ett. bäcken tippning
Ligg på rygg med en kudde under huvudet, och med båda knäna böjda och tillsammans. Ta ett andetag in och när du andas ut, dra in magmusklerna, luta botten uppåt en aning och försöker trycka på mitten av ryggen mot madrassen. Håll i några sekunder och sedan släppa taget. Denna övning hjälper ryggvärk och minskar buken vind.

2. bäckenbotten execises
Dessa kan startas efter en urinrörskateter har tagits bort, eller från den 2: a dagen efter operationen. Ligga bekvämt med båda benen böjda isär. Dra inte magen eller hålla andan. Dra upp och stäng den bakre passagen, håll och dra uppåt och stäng de främre kanalerna (som om du förebygga en tarm och blåsa action). Håll denna och räkna i 5 sekunder, känner en bestämd hiss i bäckenbotten. Släpp långsamt, men aldrig pressa ned.

Börja dina övningar gradvis och öka antalet varje dag. Sikta på 5 – 10 gånger med jämna mellanrum under dagen. Denna övning kan göras liggande, sittande eller stående positioner. Det är viktigt att se till att du återfår full kontroll av urin, speciellt viktigt efter en hysterektomi, buk eller vaginalt, och du ska fortsätta att göra det för resten av ditt liv.

Tre. trunk rotation
Ligga plant med en kudde under huvudet, böjde båda knäna upp helt ihop. Spänn magmusklerna och hålla tätt. Nu svänger båda knäna till vänster sakta sedan över till höger långsamt och sedan sakta tillbaka till mittläget. Stanna och koppla på magen och bäckenet.

Upprepa fem gånger, två gånger dagligen, öka med 1 upprepa dagligen till 10 repetitioner, två gånger dagligen.

4. rak buken motion
Ligga plant med en kudde, dra åt magmusklerna och hålla tätt. Armarna mot knäna eller korsade över bröstet (beroende på vilket som är mer bekväm), och höja huvudet, ansdshoulders hals att titta på knäna. Håll och sänk långsamt, avkopplande magen när huvudet är på kudden. Upprepa 5 gånger, 2 gånger dagligen, ökade som Exercise 3

Fem. höft hitching
Ligga plant med huvudet på kudden, ett ben rakt och den andra en böjd. Spänn magen och känna din rygg vidrör madrass och HOLD.

Nu dra rakt ben upp på höften mot axeln, håll i 5 sekunder och sedan slappna av. Byt ställning ben och upprepa. Upprepa 5 gånger, 2 gånger dagligen, ökade som Exercise 3

Alla övningar bör göras bekvämt. Någon värk eller smärta, stanna vid den punkten.

Fortsätt dessa fem övningar i tre månader, gör varje 10 gånger, två gånger dagligen men övning för bäckenbottenmuskulaturen med jämna mellanrum under dagen.