förlora vikt efter graviditeten

Vissa kvinnor som har haft en frekvent okomplicerad förlossning kan gå ombord mycket grundläggande övningar inom 24 timmar. Men är det klokt att du får klartecken innan du påbörjar en drastisk postnatal träningsprogram.

Motion kan vara synnerligen komplicerat under de första månaderna. Vara förtrogen med din energinivå och bara göra vad du kan hantera bekvämt. Således kan du sprida ditt träningspass under dagen, vilket kan vara lika effektiva. Du behöver inte heller göra svåra verksamhet – bara hålla aktiv.

Din träning medicinering bör fokusera på tre huvudområden: core styrka, kondition och styrketräning. Graviditet kan försvaga magmusklerna, dessutom så öka ansamling av fett. Således finns det ett krav för att stärka musklerna som sträcktes och eventuellt tappas.

Bäcken lutar och sit-ups

Särskilda övningar kommer inte att orsaka dig att upptäcka lägre fett från magen. Komma plattare abs involucres förlora totala kroppsfett med en fusion av konditionsträning, styrketräning och en hälsosam diet. Du kan inkludera bäckenets lutning, crunches boll, baksida förlängning, och förvandlat sit-ups i dina övningar kärna styrka. Sit-ups är de absoluta övningar för att få din övre magmusklerna i form snabbt. Du kan påbörja ditt beteende med en uppsättning av tio till 15 reps av varje övning två till tre gånger varje vecka, och göra ändringar för att hålla upplevelsen romanen och utmanande.

Använd barnvagn

Walking är en bra, låg genomslagskraft hjärt uppgift och det kommer inte utsätta dina leder till skärande anslutna med andra slagkraftiga aeroba aktiviteter. Du kan gå ombord gå stadigt och enkelt, i ca 20 minuter om dagen, tre dagar varje vecka, för att förbättra din ämnesomsättning och energi och gå ner i vikt. Driver en sittvagn med barnet i den kommer att göra promenader mer utmanande och du kommer att bränna mycket mer kalorier, gå ner mer i vikt och förbättra din styrka och cirkulation. genom tiden, kommer det att bli lättare att övergången till högre effekt arbetsuppgifter och som du blir starkare, kan du utveckla den intensitet med intervallträning ungefär en gång varje vecka.

Stol knäböj

Styrketräning är en viktig del av viktminskning program och bra för återhämtning från förlossningen. Det kommer att skapa ren muskelmassa, utveckla din ämnesomsättning och ger energi för att driva tuffare mönster. Liksom andra uppgifter, inleda ut stadigt och gå försiktigt. Styrkeövningar som kommer att stärka din kärna och muskler stabilisator, kommer att förbättra din balans och flexibilitet.

Välj övningar som HYLLE mer än en muskel, så att du stärker hela din kropp genom att göra färre övningar. En grundläggande rutin kan omfatta stol knäböj, stöds utfall, transformerade armhävningar och overhead pressar. inleda varje beteende med en uppsättning av tio till 15 reps, utan vikt eller lätt, och tillsätt stegvis.